骨密度从40岁后“入不敷出”，然而增加骨密度最好的办法不是跑步

你了解“骨密度”吗？

骨密度是需要大家长期积累的组织。从它的基础变化来看，在30岁之前为储存阶段，在这个阶段大家要注意对骨密度的积累，可以说人在30岁左右的时候，骨密度可以达到峰值。

到了30~40岁的阶段，处于“收入”和“支出”几乎是平衡的状态，此时的骨密度比较稳定，可到了40岁以后，就到了真正意义上的“入不敷出”阶段，即随着年龄的增长，骨密度开始以每年大约0.5%~1%的速度开始流失，尤其对于女性来说，在绝经后的5年之后，每年骨密度的流失速度还会高达2%~3%。

为此，无论你处于哪个年龄阶段，都需要注意骨密度的“储存”。而有的人说增加骨密度最好的办法是跑步，这是真的吗？

的确，适当的跑步可以增加骨密度，如人在跑步时，来自地面的反作用力会对骨骼产生机械性刺激，进而激活骨细胞，有助于新骨的形成。

但对于中老年人而言，若自身有基础性疾病，不适合跑步的话，可以采取其他的方式，并非跑步就是最好的做法。那么，具体要怎么做呢？

有人说喝骨头汤行不行？可能你认为的“以形补形”，并不能起到增强骨密度的作用，反之骨头汤中有大量的嘌呤，过量饮用容易升高尿酸，对预防高尿酸血症、痛风不利。

在增加骨密度的方式上，可以从补钙入手，首选的食物包括典型的奶制品，如牛奶、酸奶、纯天然奶酪等等，还有其他的豆制品和深绿色蔬菜也是很好的选择。根据最新版《中国居民膳食指南》的推荐量来看，50岁以上的成年人每天应补充1000mg的钙。

除了食物补钙的方式以外，还可以通过晒太阳，或者是严重缺钙的人群可以采取吃钙片等方式。

再来看运动项目的选择，如果你的身体状况不适合跑步，可以选择慢跑或快走等方式，还可以进行适当的瑜伽、太极拳等能够锻炼到平衡力等运动。

此外，抗阻运动也要每周做3~5次，如果身体健康的人群，可以坚持每天都做，如能够选择的举杠铃、引体向上、靠墙静蹲等等，有助于增强肌肉力量，同时还能够保护骨骼健康，切勿运动过度。

最后，需要大家注意的是，如果你的骨密度标准过低，要及时就医。